Многие из нас хотя бы раз в жизни испытывали покалывание или «мурашки», особенно в моменты сильных положительных эмоций, таких как благоговение или восторг.
Но у некоторых людей похожая реакция возникает от определённых звуков. Интернет-ролики с шёпотом, шуршанием упаковки, потрескиванием или звуками расчёсывания микрофона созданы специально для того, чтобы вызвать это приятное ощущение — автономную сенсорную меридиональную реакцию, или АСМР.
Далеко не все восприимчивы к АСМР-контенту. Однако многие из тех, кто его ощущает, утверждают, что он помогает им снизить тревожность и наладить сон. Что же об этом говорит наука?
Что такое АСМР?
АСМР — это непроизвольная психофизиологическая реакция, как правило, на звуковой раздражитель, которая вызывает рефлекторное ощущение покалывания на коже головы и шеи.
Это комплексное сенсорное переживание может вызывать эйфорию и приводить к состоянию «психологической стабильности», то есть мы испытываем меньше внутреннего беспокойства и чувствуем себя спокойнее.
Тем не менее, у науки пока недостаточно данных о том, какие именно процессы происходят в мозге и теле в этот момент.
Некоторые исследователи считают, что АСМР — это лишь одна из разновидностей фриссона (от фр. «дрожь»). Так называют озноб или «мурашки» от сильного эмоционального стимула, например, трогательной сцены в кино.
Исследования показывают, что такие «кожные оргазмы» вызваны резким выбросом дофамина в центрах вознаграждения мозга.
Однако чувство трепета или вдохновения, характерное для фриссона, длится недолго (обычно 4–5 секунд). АСМР же, напротив, чаще всего описывают как продолжительное состояние умиротворения.
Что провоцирует АСМР?
Почти любой человек подскочит от внезапного и громкого звука. Это результат эволюции: мы боимся всего неприятного и неожиданного, чтобы защититься от опасности.
Что касается звуков, вызывающих приятные ощущения, здесь сложнее определить универсальные триггеры, которые бы одинаково положительно действовали на большинство людей.
В ходе исследований АСМР были выявлены некоторые распространённые триггеры, включая шёпот, постукивания и потрескивания. Но нельзя с уверенностью сказать, что эти звуки вызовут одинаковый эффект у всех.
В АСМР-видео эти звуки часто сочетаются с визуальным рядом и ролевой игрой, имитирующей «персональное внимание». В таких роликах автор обращается с камерой как со зрителем: говорит и взаимодействует напрямую с ней, может имитировать расчёсывание волос или нанесение макияжа зрителю.
Почему АСМР действует не на всех?
Не все люди реагируют на АСМР-триггеры. По некоторым оценкам, испытать это ощущение может лишь каждый пятый.
Восприимчивость, скорее всего, зависит от типа личности и внушаемости — то есть от того, насколько легко вы поддаётесь влиянию.
Исследования показали, что люди, испытывающие АСМР, чаще бывают моложе, склонны к негативным эмоциям, более интровертны и самокритичны. При этом они, как правило, более открыты новому опыту.
Некоторые научные работы предполагают, что здесь может играть роль «эффект ожидания». Это сродни плацебо: люди, которые верят в терапевтический потенциал АСМР, с большей вероятностью почувствуют его воздействие.
Тем не менее, мы до сих пор точно не знаем, каков механизм возникновения положительных эмоций под влиянием АСМР.
Более десятка исследований были посвящены активности мозга во время АСМР. Однако их результаты противоречивы, многие проводились на очень малых выборках или без контрольной группы, что не позволяет сделать однозначных выводов.
Изучение физиологических реакций организма во время АСМР также дало смешанные результаты. Некоторые исследования показали, что у человека может одновременно наблюдаться и повышенное потоотделение (что связано со стрессовой реакцией), и замедление сердечного ритма (что указывает на расслабление).
Для описания этого, на первый взгляд, парадоксального состояния некоторые учёные ввели термин «возбуждающее расслабление».
Согласно другой теории, социальные или эротические аспекты АСМР-видео являются более значимым триггером, чем звуки или другие стимулы. Иными словами, это может быть разновидностью сексуального возбуждения. Однако эта гипотеза требует дополнительных доказательств.
Что в итоге?
Поскольку универсальные триггеры АСМР не определены, его сложно применять в качестве научно обоснованного терапевтического метода. На сегодняшний день не существует клинических испытаний, которые бы доказывали краткосрочный или долгосрочный лечебный эффект АСМР.
Тем не менее, многие участники «сообщества шёпота» — те, кто создаёт и смотрит АСМР-контент — утверждают, что он помогает им расслабиться, улучшить сон и справиться со стрессом.
Так что, если АСМР помогает вам расслабиться, в этом нет никакого вреда. Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, можно ли считать его эффективным клиническим инструментом для борьбы с тревожностью, бессонницей и другими расстройствами.
