Страх быть негативно воспринятым или оцененным проявляется по-разному. Многие, пережившие травмы в детстве, боятся оказаться в ситуации, из которой нельзя выбраться, например, когда кто-то находится у них дома или в их «безопасном пространстве». Это приводит к множеству форм избегания. «Травмированный мозг» стремится избежать всего, что напоминает о ситуациях, где нельзя было сбежать от дискомфорта.
Эти реакции проявляются в различных сферах жизни. Хотя многие из них встречаются и у людей без травматического опыта и могут объясняться другими причинами, я считаю, что следующие 10 — одни из самых распространённых проявлений тревожности, с которыми я сталкиваюсь в жизни и в своей терапевтической практике:
- Не отвечать на звонки или избегать совершения звонков. Это может казаться очевидным, особенно в кругу миллениалов, где такое поведение не считается странным. Но для человека с историей травмы, это сопровождается всплеском адреналина и кортизола. Даже простой звонок может вызвать страх — вдруг разговор обернётся ситуацией, где придётся отвечать на неудобные вопросы, что вызывает ассоциации с прошлым, когда не было возможности защитить свои границы.
- Замыкаться или молчать в группе или на мероприятии. Это может быть проявлением социальной тревожности, особенно у тех, кто вырос в хаотичной среде, где нервная система постоянно находилась в состоянии перегрузки. В таких случаях участие в социальной активности может быть истощающим, и человеку требуется «отключиться» — уйти в телефон, выйти в туалет, замолчать.
- Дискомфорт, когда кто-то сидит слишком близко. Очень распространённая реакция. Люди с тревожностью предпочитают, чтобы между ними и другими было физическое расстояние. Это связано с нарушенными границами в прошлом — человек становится гиперосознанным в отношении своей позиции в пространстве.
- Необходимость сидеть в определенном месте (например, спиной к стене). Это связано с гипербдительностью. Место, откуда можно наблюдать за всей комнатой, позволяет немного снизить тревожное напряжение.
- Переедание или злоупотребление алкоголем. Это формы самоуспокоения. Многие люди с пищевыми расстройствами имеют травматический опыт в детстве. Даже если поведение не попадает под клинические диагнозы, оно может быть связано с неудовлетворенными потребностями в ранние годы жизни.
- Тревога при неожиданном стуке в дверь. Есть люди, которые при звуке стука идут открывать, и те, кто замирает и ждёт, пока «гость» уйдёт. Повышенная тревожность в таких ситуациях часто коренится в детских переживаниях беспомощности.
- Постоянные извинения, даже без причины. Это следствие эмоционального насилия или пренебрежения в детстве. Когда человека постоянно критиковали или заставляли чувствовать вину, формируется стойкое ощущение стыда и стремление извиняться за всё.
- Повышенный испуг при внезапных звуках. При хронически нарушенной регуляции нервной системы человек становится чрезмерно чувствительным к раздражителям. Повышенная пугливость часто связана с детскими травмами.
- Отказ приглашать людей домой из-за невозможности контролировать, когда они уйдут. Это связано с утратой чувства контроля над своим безопасным пространством в детстве.
- Чувство комфорта только рядом с определёнными людьми. Люди, пережившие небезопасную среду в детстве, часто остро чувствуют, кто вызывает у них доверие, а кто — тревогу.
