В социальных сетях бесконечное количество советов о том, как заботиться о себе. Можно даже оформить подписку и каждый месяц получать коробочку с бомбочками для ванны и наклейками с поддерживающими надписями. Но что на самом деле значит заботиться о себе? И почему иногда после всех этих действий по уходу за собой вы все равно чувствуете себя уставшим и опустошенным — даже если перепробовали все?
Дело в том, что большинство людей не понимают, что существуют две разные формы самопомощи — и вам нужны обе. Если сосредоточиться на одной и пренебрегать другой, это все равно что грести веслом только с одной стороны каноэ. Сколько бы усилий вы ни прикладывали, вы просто будете кружить на месте.
Но если вы понимаете, что есть две формы заботы о себе — и умеете определять, какая из них вам нужна в данный момент — тогда вы можете действительно восстановиться благодаря самопомощи.
- Самоуспокоение: действия, которые создают приятное ощущение или устраняют неприятное.
- Самовосстановление: действия, которые удовлетворяют потребности (но могут быть некомфортными).
Самоуспокоение — это то, что большинство людей представляют, когда слышат «самопомощь». Оно может выглядеть так:
- Тёплая ванна с пеной
- Запойный просмотр любимого шоу
- Дополнительная порция мороженого
- Нажатие кнопки «отложить» на будильнике ещё раз (или ещё дюжину раз)
- Покупка себе чего-то желанного, но не очень нужного
Все эти вещи помогают вам почувствовать себя хорошо в моменте и на время снимают стресс.
И да — это важно! Нужно время, когда вы просто существуете и фокусируетесь на том, чтобы чувствовать себя хорошо. Ваша сила воли требует перезарядки, и поддаться временному искушению — это не слабость и не лень, а скорее базовая потребность быть живым существом, а не неутомимым роботом. Ваше сердце бьется постоянно — но оно также отдыхает между ударами. Даже самая выносливая мышца в теле нуждается в отдыхе. И человек — тоже.
Самовосстановление — более сложная форма самопомощи, потому что оно не ощущается так, как мы привыкли ожидать. Культура связывает заботу о себе с легкостью и расслаблением. Но самовосстановление часто включает в себя дискомфорт и усилия.
Самоуспокоение заставляет вас чувствовать себя хорошо прямо сейчас.
Самовосстановление может быть некомфортным сейчас, но вы почувствуете себя лучше потом.
Примеры самовосстановления:
- Лечь спать пораньше, чтобы завтра чувствовать себя отдохнувшим
- Открыться другу и поговорить о проблеме
- Провести время за игрой на музыкальном инструменте или написанием стихотворения
- Приготовить себе полезную еду
- Назначить (наконец-то) визит к стоматологу
Если самоуспокоение — это, как правило, пассивное потребление, то самовосстановление — активное созидание. Если вы смотрите Netflix в ванной — вы просто расслабляетесь. Если вы просите помощи у друга, готовите себе ужин или записываетесь к врачу — вы совершаете действия, которые создают что-то новое.
Какая форма самопомощи вам сейчас нужна?
Каждому нужны и самоуспокоение, и самовосстановление. Но люди часто застревают в одном и забывают про другое. Конечно, возможно и полное отсутствие заботы о себе — тогда вам нужно и то, и другое. (В этом случае главное — просто начать. Выберите что-то из списков выше и сделайте это!)
Но если вы стараетесь заботиться о себе и всё равно чувствуете себя ужасно — скорее всего, вы перегрузили одну форму и игнорируете другую. И это имеет реальные последствия.
Когда вы застряли в самоуспокоении и не получаете самовосстановления:
- Самоуспокоение перестаёт радовать — оно просто притупляет ваши ощущения. (Вы начинаете избегать плохих ощущений, вместо того чтобы наслаждаться хорошими.)
- Когда вы прекращаете заниматься самоуспокоением, вы чувствуете острую потребность в нем снова, вместо облегчения или удовлетворения.
- Проблемы накапливаются, и вам нужно все больше самоуспокоения, чтобы справляться со стрессом нерешённых дел.
Когда вы застряли в самовосстановлении и нуждаетесь в самоуспокоении:
- Вы чувствуете, что вы всегда наготове, постоянно думаете о следующей задаче
- Вы прерываете или отменяете приятные занятия, чтобы выполнить что-то «продуктивное»
- Вам трудно понять, что вы чувствуете в данный момент, но легко определить, что было бы продуктивно
Чтобы выбраться из выгорания и почувствовать настоящее восстановление, вы должны обеспечить баланс.
Если вы застряли в одной форме самопомощи — решение простое: Сфокусируйтесь на той, которую обычно игнорируете. Если не уверены, какая именно форма вам необходима — вероятно, нужны обе.
И хорошая новость: немного заботы о себе — уже достаточно. Даже 20 минут сейчас и немного времени в выходные могут сильно повлиять на ваше состояние — если вы создаёте баланс. И начать легко!
Чтобы добавить больше самоуспокоения:
- Составьте список занятий, которые раньше вас радовали, но которые вы давно не делали. Например, старые любимые фильмы, забытые хобби и т.п.
- Запланируйте активность, которая максимально задействует чувства, и погрузитесь в неё. Например, поешьте в любимом ресторане и уберите телефон, когда принесут еду, чтобы по-настоящему насладиться вкусом.
- Подумайте, что бы вы сделали для друга, чтобы его порадовать — и сделайте это для себя.
- Определите временной промежуток на каждую неделю, когда вы не берете на себя никаких дел. Например, мой лучший друг оставляет воскресные вечера только для отдыха.
- Отложите небольшой ежемесячный бюджет специально для самоуспокоения. Например, выделите себе определенную сумму в неделю, чтобы потратить ее на фильм, бомбочку для ванной или необычный сыр.
Чтобы добавить больше самовосстановления:
- Сделайте список творческих занятий, которые раньше приносили вам удовлетворение. Например, если в школе вы писали стихи — попробуйте написать хокку.
- Выберите друга или любимого человека, с которым давно не общались. Найдите способ с ним связаться — смс, звонок, встреча.
- Сделайте одно действие для своего здоровья. Лягте спать на час раньше, потренируйтесь 20 минут, съешьте овощ, запишитесь к врачу — неважно что. Если не получится — ничего страшного, выберите что-то попроще и снова попробуйте.
- Составьте список незавершённых дел, которые вас напрягают. Выберите одно (или наугад). Остальное отложите и сосредоточьтесь только на нём.
- Запланируйте хотя бы одну вещь в день или неделю, которую вы делаете только для себя, а не ради других. Например, если вы перегружены работой, найдите 20 минут, чтобы поработать над личной целью.
Эти списки — всего лишь начало. Вы можете создать свои.
Даже несмотря на то, что идея заботы о себе распространилась в культуре, бывает трудно этим заняться.
«Ну, самопомощь — это хорошо для других… А я слишком силен, мне это не нужно! Или я не заслуживаю! Или у меня столько обязанностей — не до этого!»
Если вы узнали себя — скажу две вещи.
Среди самых распространённых сожалений умирающих: «Жаль, что я так много работал» и «Жаль, что не позволял себе быть счастливым».
Может, вы будете тем редким человеком, который в конце жизни скажет: «Я рад, что работал без остановки и лишал себя радости». Но я бы на это не поставил. Прислушайтесь к мудрости ушедших. Сделайте свою жизнь лучше, пока у вас есть возможность.
Один из моих клинических супервизоров любил говорить: «Хирург обязан заботиться о своих инструментах и поддерживать их в хорошем состоянии. А психолог — это и есть инструмент. Если ты не заботишься о себе — твои клиенты пострадают». Что бы вам ни было важно — карьера, семья, дело, в которое вы верите — ваша способность проявляться в этом зависит от вашей способности заботиться о себе.
Так что — позаботьтесь о себе. Выберите одну вещь из списков выше — особенно ту, которую вы обычно игнорируете. Попробуйте. Посмотрите, каково это. И продолжайте 🙂
