Хотя об этом говорят нечасто, подобные проблемы на удивление широко распространены и затрагивают от 2 до 5 процентов населения, что составляет от 200 до 400 миллионов человек во всем мире. Как психолог, я часто объясняю своим клиентам, что такое поведение — это тщательно охраняемый секрет (даже о геморрое и эректильной дисфункции говорят более открыто!). Эта закрытость порождает неверное толкование: людей, которые вырывают волосы или ковыряют кожу, часто несправедливо осуждают, а их поведение ошибочно принимают за признак глубокой психопатологии, что лишь усугубляет скрытность. Если вы столкнулись с этой проблемой, я надеюсь пролить свет на это явление, окруженное стыдом и тайнами, и направить вас к принятию себя и исцелению.
Что это такое?
Навязчивое вырывание волос (трихотилломания) и повреждение кожи (дерматилломания) относятся к группе телесно-ориентированного повторяющегося поведения (BFRB — Body-Focused Repetitive Behavior). В «Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам» (DSM-5) они классифицируются как обсессивно-компульсивные и связанные с ними расстройства. И вырывание волос, и ковыряние кожи тесно связаны с обкусыванием ногтей — более социально приемлемой и известной привычкой.
BFRB могут проявляться в разной степени — от легкой до тяжелой. Единичные случаи вырывания волоса или повреждения кожи можно считать обычным уходом за собой (кто не выдергивал волосок на подбородке или не выдавливал прыщик на носу?). Но когда это начинает вас беспокоить или приводит к повреждению волос и кожи, пора задуматься о решении проблемы или обратиться за помощью.
Волосы могут вырываться на любой части тела, но чаще всего страдают кожа головы, ресницы, брови, лобковая область, руки, ноги и лицо. Повреждение кожи (выдавливание прыщей, обкусывание ногтей и кутикулы, покусывание губ и щек, сдирание корочек) также может затрагивать любую часть тела.
В зависимости от серьезности последствий, вырывание волос может привести к их истончению и даже облысению. В редких случаях люди съедают вырванные волосы, что может вызывать проблемы с пищеварением, иногда требующие хирургического вмешательства. Повреждения кожи могут приводить к образованию струпьев, кровотечениям, инфекциям и необратимым рубцам.
Из-за видимых последствий вы можете испытывать стыд и избегать ситуаций, в которых они могут быть замечены (например, ветреной погоды, яркого освещения, ношения открытой одежды). В тяжелых случаях навязчивые действия и маскировка их последствий могут занимать несколько часов в день, что ведет к социальной изоляции, проблемам со здоровьем и финансовым трудностям из-за снижения работоспособности.
Почему люди это делают?
Прежде всего, давайте развеем некоторые мифы. BFRB — это не результат жестокого обращения, не симптом другого психического расстройства и не предвестник будущих проблем. В этом нет ничьей вины, это не просто «вредные привычки», от которых легко избавиться, просто сказав человеку «перестань».
Так почему же люди склонны к BFRB? По той же причине, по которой мы курим, употребляем алкоголь или едим вредную пищу, хотя и знаем, что это вредно. Потому что в данный момент это приносит нам удовольствие или помогает почувствовать себя лучше, хотя бы на короткое время. В этом смысле BFRB — это способ саморегуляции. Новаторское исследование клинического психолога Чарльза Мансуэто в 1990-х годах выявило несколько потребностей, которые удовлетворяются с помощью BFRB:
- Сенсорная: желание избавиться от неприятных ощущений (бугорка, корочки, прыща) или, наоборот, усилить приятные (гладкость кожи, ровная линия роста волос).
- Эмоциональная: стремление уменьшить негативные эмоции (стресс, скуку, гнев) или усилить позитивные (удовлетворение, волнение, радость).
- Когнитивная: потребность следовать определенным убеждениям (например, «все жесткие волосы должны быть удалены» или «все прыщи нужно выдавить»).
Таким образом, навязчивые действия помогают вам достичь чего-то желаемого: приятного ощущения, эмоционального спокойствия или видимого результата. Склонность к BFRB также может передаваться по наследству. Вероятно, вы родились с предрасположенностью к подобному поведению, и со временем оно стало ассоциироваться у вас с чем-то положительным, что и закрепило эту привычку.
Внешние факторы, такие как определенные места, занятия и триггеры (яркий свет, зеркала, пинцеты), также влияют на проявление BFRB. Из-за всего этого BFRB у каждого человека проявляется по-своему. Когда окружающие упрощают причины, обвиняя вас в желании привлечь внимание, намеренном самоповреждении или дурном поведении, это может вызывать чувство стыда и непонимания.
Ключевые моменты:
-
Телесно-ориентированное повторяющееся поведение (BFRB) — на удивление распространенное, но редко обсуждаемое явление. Когда оно приводит к телесным повреждениям, стыду или мешает жизни, пора принимать меры.
-
Что нужно знать перед началом: BFRB — это не признак психопатологии, а способ саморегуляции, с которым можно справиться. Ключ к выздоровлению — принятие, любознательность и терпение.
-
Определите «кто, когда и где»: Ведение дневника поможет выявить ситуации высокого риска и разработать стратегии противодействия.
-
Определите «почему»: Поймите, какую функцию для вас выполняет это поведение — сенсорную, эмоциональную или когнитивную.
-
Найдите альтернативу: Ищите другие, менее вредные способы удовлетворить свои потребности, будь то сенсорные игрушки, техники релаксации или работа с убеждениями.
Как уменьшить проявления BFRB?
Три вещи, которые нужно знать
- Напомните себе о фактах: BFRB — распространенное явление, которое часто выполняет определенную функцию. Это не признак пережитого насилия или психопатологии, и с этим можно справиться при правильном подходе. Воспринимайте BFRB как способ, которым вы научились регулировать свое состояние, а не как недостаток. Помните, что это лишь малая часть вашей личности, и путь к исцелению существует.
- Принятие — важная часть выздоровления. Это не значит, что вам должно нравиться ваше поведение. Это значит признать, что оно существует. Принятие того, что желание вырвать волос или повредить кожу будет возникать, может лишить его силы. Цель не в том, чтобы «подавить желание», а в том, чтобы научиться управлять им.
- Избавление от BFRB — это путешествие, а не короткая поездка. В начале терапии я помогаю клиентам ставить реалистичные цели. Ожидания в духе «все или ничего» («я больше никогда не вырву ни одного волоса») обречены на провал. Изменение поведения — сложный процесс со взлетами и падениями. Терпение и любознательность помогут вам справиться с разочарованием на этом пути.
Определите «кто, когда и где»
Следующий шаг — понять, где, когда и с кем чаще всего проявляется ваше навязчивое поведение. Попробуйте вести дневник в течение одной-двух недель, чтобы выявить свои «ситуации высокого риска». Происходит ли это в определенное время в ванной? Или когда вы находитесь с конкретными людьми? Или когда вы чувствуете себя уставшим или грустным?
Эта информация поможет вам разработать стратегии отвлечения (например, использовать антистресс-игрушки), усложнить выполнение нежелательных действий (носить перчатки или головные уборы в рискованных ситуациях) или изменить обстановку в ключевых местах (закрыть зеркала, приглушить свет, выбросить пинцеты).
Определите «почему»
Записи в дневнике также помогут вам понять, какую функцию выполняет ваше поведение. Спросите себя: «Чего бы мне не хватало, если бы я перестал это делать?» Если ваш ответ: «Ничего, я ненавижу это!», попробуйте на долгое время закрыть доступ к проблемным зонам с помощью одежды. Для некоторых людей это может стать ключом к изменению. Если же вы все равно снимаете перчатки и начинаете, спросите себя в этот момент: «Что мне нужно прямо сейчас?» Ответ может указать на ваше «почему».
Найдите альтернативу
Как только вы поймете, какую потребность удовлетворяет ваше поведение, подумайте, как можно сделать это другим, менее вредным способом.
- Если у вас высокие сенсорные потребности, попробуйте использовать сенсорные гаджеты или игрушки (слаймы, гладкие предметы, предметы с приятным запахом), которые могут удовлетворить ту же потребность.
- Если триггером являются эмоции, попробуйте техники релаксации (глубокое дыхание), тренинги уверенности в себе, медитацию или приятные занятия (хобби, общение, горячая ванна).
- Если в основе лежат определенные убеждения, оспаривайте их. Например, мысль «Я заслуживаю вырвать хотя бы немного» можно заменить на «Я заслуживаю иметь здоровые волосы и кожу».
Данное руководство предоставлено в ознакомительных целях и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Если вы боретесь с психологическими трудностями, мы настоятельно рекомендуем обратиться за помощью к специалисту.
