Новое исследование, опубликованное в Personality and Social Psychology Bulletin, доказывает, что изменение взгляда на свой прошлый опыт борьбы с депрессией может улучшить способность достигать жизненных целей. Авторы предполагают, что рефрейминг депрессии как признака силы, а не слабости, повышает уверенность в себе и способствует реальному прогрессу. Этот психологический сдвиг помог участникам эксперимента добиться почти на 50% большего прогресса в достижении личных целей за две недели по сравнению с теми, кто не использовал эту методику.
Депрессия — это распространенное психическое расстройство, которое часто мешает человеку реализовывать свои амбиции, будь то карьерный рост, хобби или поддержание отношений. Хотя биологические симптомы болезни, такие как усталость и нехватка мотивации, безусловно, играют важную роль, исследователи предположили, что здесь замешан и другой, социальный фактор.
Общество часто стигматизирует депрессию, продвигая нарратив, который выставляет страдающих ею людей изначально слабыми или неполноценными. Ученые выдвинули гипотезу, что этот общественный ярлык «слабости» усваивается человеком и становится внутренним ментальным барьером, даже когда острые симптомы уже отсутствуют.
«До нашего исследования было неясно, почему люди, пережившие депрессию, могут сталкиваться с проблемами в достижении целей даже после того, как симптомы болезни ослабевают», — говорит автор исследования Кристина А. Бауэр из Венского университета.
Исследователи предположили, что если люди считают себя в корне неполноценными из-за своей депрессии, им может не хватать уверенности для движения к целям. Это создает самосбывающееся пророчество, где страх собственной слабости приводит к реальным трудностям в достижениях. Команда ученых решила проверить, сможет ли изменение этого нарратива восстановить уверенность. Они хотели показать, что борьба с депрессией на самом деле является доказательством стойкости, упорства и эмоционального интеллекта.
Чтобы проверить эту теорию, исследователи провели три отдельных эксперимента с участием 748 человек. Все участники были взрослыми, которым ранее назначали антидепрессанты, что указывало на клинический уровень перенесенной депрессии.
В первом эксперименте приняли участие 158 человек, которых случайным образом разделили на две группы. Контрольная группа выполняла активное контрольное задание: участники читали фактическую информацию о депрессии от Американской психиатрической ассоциации и размышляли о собственном опыте. Это было сделано для того, чтобы любые различия в результатах не были вызваны просто фактом размышлений о депрессии. Вторая группа прошла через методику «рефрейминга депрессии».
Упражнение по рефреймингу депрессии представляло собой короткую сессию, длившуюся около двадцати минут. Участники читали истории других людей, которые описывали, как борьба с депрессией требовала от них силы. В этих историях подчеркивались такие качества, как настойчивость и умение справляться с трудными эмоциями. После прочтения примеров участникам предлагалось написать эссе-размышление о том, как их собственная битва с депрессией продемонстрировала их личную силу. Их также просили оформить это в виде совета для других — техника, которая часто используется для закрепления нового образа мышления.
Результаты первого эксперимента показали, что те, кто выполнил упражнение по рефреймингу, сообщали о более высоком уровне общей самоэффективности. В психологии самоэффективность — это вера человека в свою способность успешно действовать в конкретных ситуациях или выполнять задачи. Проще говоря, участники, которые начали воспринимать свою депрессию как источник силы, почувствовали себя более способными справляться с жизненными вызовами по сравнению с контрольной группой.
Во втором эксперименте участвовала более крупная группа из 419 человек. Это исследование было направлено на то, чтобы подтвердить первоначальные выводы и проверить, распространяется ли возросшая уверенность на конкретные цели в реальной жизни. После выполнения тех же упражнений (рефрейминг или контроль), что и в первом исследовании, участники определяли для себя конкретную личную цель, которую хотели достичь в ближайшие две недели. Цели были самыми разнообразными: от заботы о себе, например, «тренироваться три раза в неделю», до рабочих задач, таких как «завершить проект».
Исследователи обнаружили, что упражнение по рефреймингу не только повысило общую уверенность, но и укрепило приверженность этим конкретным личным целям. Чтобы понять, почему это произошло, ученые проанализировали данные глубже. Они выяснили, что упражнение изменило восприятие участниками совместимости их болезни и успеха.
В контрольной группе 71% участников считали, что сильные качества, необходимые для достижения их целей, не свойственны людям с депрессией. В группе, прошедшей рефрейминг, этот показатель значительно снизился — до 52%. Увидев, что депрессия совместима с силой, участники почувствовали себя более способными следовать своим планам.
Заключительный эксперимент был лонгитюдным, то есть исследователи наблюдали за участниками в течение времени, чтобы измерить их реальный прогресс. Они набрали 171 человека с опытом депрессии. Как и в предыдущих этапах, участники выполняли либо упражнение по рефреймингу, либо контрольное задание, а затем ставили себе конкретную цель. Через две недели исследователи связались с ними, чтобы оценить их успехи.
Разница между двумя группами была существенной. Участники контрольной группы сообщили, что за две недели выполнили свою цель примерно на 43%. В то же время те, кто прошел упражнение по рефреймингу депрессии, достигли 64% выполнения. Это означает, что короткое психологическое вмешательство привело к росту прогресса на 49%.
«Эффект от нашего вмешательства, признающего сильные стороны людей с депрессией, был сопоставим с переходом от тяжелой депрессии к умеренной, — рассказала Бауэр изданию PsyPost. — Это подчеркивает серьезность последствий стигмы, которые добавляются к эффектам самой депрессии как психического заболевания».
Кроме того, в третьем эксперименте исследовалось, как участники могли бы справиться с рецидивом. Их попросили представить, что они снова испытывают тяжелые симптомы депрессии. Те, кто прошел упражнение по рефреймингу, отметили, что в таком сценарии относились бы к себе с большим состраданием и уважением по сравнению с контрольной группой. Это говорит о том, что методика может помочь выработать устойчивость к будущим эпизодам болезни.
«Мы показываем, что помимо симптомов депрессии (например, усталости из-за гормонального дисбаланса), успешному достижению целей могут мешать и стигматизирующие нарративы — идея о том, что люди, пережившие депрессию, слабы, — объяснила Бауэр. — Даже когда депрессия позади, люди, опираясь на эти общественные установки, могут по-прежнему считать себя слабыми, что подрывает их уверенность в себе и усложняет движение к целям».
«Решение, которое мы протестировали, — это признание своей силы перед лицом депрессии. Когда вы или ваши близкие сталкиваетесь с депрессией, не упускайте из виду ту силу, которая часто требуется, чтобы справиться с ней — чтобы побороть желание оставаться в постели весь день и продолжать жить, несмотря на все препятствия. Этот „рефрейминг депрессии“, который мы разработали, помогает людям лучше увидеть свою силу и добиваться жизненных целей, как мы и показали».
Хотя эти выводы открывают многообещающие перспективы для поддержки людей с депрессией, следует учитывать и ограничения исследования. Оно опиралось на самоотчеты участников о прогрессе, а не на объективные наблюдения. Возможно, участники из группы вмешательства просто были более оптимистично настроены, хотя в психологических исследованиях самоотчеты обычно хорошо коррелируют с реальным поведением. Будущие исследования могли бы использовать объективные данные, такие как журналы фитнес-трекеров или показатели производительности на работе, для подтверждения результатов.
Еще одно ограничение касается продолжительности эффекта. Исследование отслеживало участников всего две недели. Остается неясным, как долго сохраняется прирост уверенности и целеустремленности без «повторных сессий» для закрепления результата. Исследователи также отмечают, что участники были набраны через онлайн-платформы и в основном представляли западные страны. Пока неизвестно, будет ли этот конкретный тип рефрейминга столь же эффективен в других культурных контекстах, где концепции личности и индивидуальных достижений могут восприниматься иначе.
Исследователи подчеркивают, что эта методика не заменяет традиционные методы лечения, такие как терапия или медикаменты. «Конечно, лечение депрессии как заболевания (например, с помощью психотерапии или лекарств) остается ключевым, — отметила Бауэр. — Наш подход, направленный на борьбу со стигмой, дополняет, но ни в коем случае не заменяет эти методы».
По словам Бауэр, в будущем ученые планируют изучить, можно ли применить этот «подход, основанный на силе» к другим стигматизированным группам. Они предполагают, что люди, пережившие травму или живущие с хроническими заболеваниями, также могли бы извлечь пользу из рефрейминга своих трудностей как доказательства их стойкости. Признание скрытой силы в таком опыте может стать масштабируемым и недорогим способом поддержки психического благополучия и личностного роста у самых разных групп населения.
