Четыре страха, которые могут определять вашу жизнь
Страх можно определить как примитивную эмоцию, нацеленную на выживание и вызываемую восприятием угрозы. Страх связан со стрессовой реакцией «бей или беги». Он призван помочь вам избегать того, что может причинить вред. В этом смысле страх может быть полезен. Но иногда, вместо того чтобы поддерживать и защищать, страх начинает жить своей жизнью и парализует вас, мешая жить так, как вы действительно хотите.
Вероятно, существуют четыре основных страха, которые не только влияют на вас ежедневно, но и со временем могут сформировать вашу жизнь так, что в будущем вы будете об этом сожалеть.
1. Страх неудачи. Сколько раз в жизни вы отказывались попробовать что-то желанное только потому, что боялись потерпеть неудачу? Не пытаясь, вы избегали боли разочарования и даже чувства унижения. Другой вариант этой же темы — пробовать что-то вполсилы, чтобы в случае провала можно было сказать себе, что вы на самом деле и не старались. Уж лучше потерпеть неудачу из-за того, что «не очень-то и старался», чем из-за чужой оценки.
2. Страх отвержения. У людей есть естественное стремление быть принятыми. Мы — социальные существа, поэтому межличностное отвержение может быть особенно разрушительным. Чтобы избежать боли отторжения, вы решаете не подавать документы в тот самый вуз, не откликаться на ту самую вакансию или не приглашать кого-то на свидание. Именно страх отвержения делает кибербуллинг таким мощным и часто опустошающим. Этот страх заставляет вас отдавать свое счастье в руки безликих и безымянных людей, которым до вас нет дела и которые могут вас даже не знать.
3. Страх неопределенности. Для кого-то неопределенность — это волнующее и мотивирующее состояние, но для многих она является источником стресса, поскольку заставляет нас чувствовать потерю контроля. Чтобы избежать стресса неопределенности, люди нередко создают предсказуемые, почти навязчивые ритуалы, ищут знакомое и подавляют стремление к новому опыту, новым знакомствам и личностному росту.
4. Страх упущенных возможностей (FOMO). Этот страх отличается от трех предыдущих. Если те три сдерживают вас, подавляя ваше счастье и рост, то FOMO может заставить вас делать то, чего вы не хотите, или идти на нездоровые риски просто для того, чтобы почувствовать себя частью какого-то события.
Преодоление четырех страхов
В 1933 году Соединенные Штаты находились в глубоком кризисе. В разгаре была Великая депрессия, а банковская система стояла на грани краха. Франклин Д. Рузвельт только что был избран президентом. В своей первой инаугурационной речи 4 марта 1933 года он произнес знаменитые слова: «Прежде всего, позвольте мне высказать свою твёрдую уверенность в том, что единственное, чего мы должны бояться, — это самого страха, безликого, безрассудного, неоправданного ужаса, который парализует усилия, необходимые для превращения отступления в наступление».
Философы-стоики еще 2000 лет назад утверждали, что страх возникает не из-за самих ситуаций, а из-за нашего восприятия себя как беспомощных и неспособных контролировать эти ситуации. Эпиктет был греческим философом-стоиком. Для него стоицизм был не просто философией, а практическим образом жизни. Ему принадлежит известное высказывание: «Людей мучают не сами вещи, а представления о них». Стоицизм послужил основой для последующего развития когнитивных методов терапии (см. Ellis & Harper, 1975; Meichenbaum, 1977).
Итак, вернемся к нашим четырем страхам. Если стоики и когнитивно-поведенческие психологи правы, то ваш внутренний диалог — то, что вы говорите сами себе, — имеет огромное значение. Вот что вы можете сказать себе, сталкиваясь с этими страхами.
-
Страх неудачи: «Ради всего, что по-настоящему ценно, стоит и рискнуть провалом». «Неудача — это не отсутствие достижений, а мой отказ от попытки». «Только осмелившись потерпеть крупную неудачу, я смогу добиться крупного успеха».
-
Страх отвержения: «Я отказываюсь отдавать свое счастье на волю или прихоть других». «Если я не спрошу, ответ всегда будет «нет»».
-
Страх неопределенности и неизвестности: «Если я не готов рискнуть и шагнуть в неизвестность, мне придется довольствоваться обыденностью». «То, что меня не убивает, делает меня сильнее».
-
Страх упущенных возможностей: «Ценить свою уникальность и представлять, кем я могу стать, лучше, чем жить, сравнивая себя с другими, желая того же, что и они, и делая то же, что и они».
Возможно, мы можем позаимствовать мысль у великого американского эрудита Бенджамина Франклина и заключить, что страх, как и красота, — в глазах смотрящего! В завершение помните о сожалении. Исследования показывают, что с возрастом, оглядываясь на свою жизнь, мы больше всего сожалеем не о том, что сделали, а о том, чего сделать не решились (Gilovich & Medvec, 1995). Другими словами: «В конце концов, мы жалеем только об упущенных шансах, об отношениях, которые побоялись начать, и о решениях, с которыми слишком долго медлили».
